nogi trening

Tak chyba zrobię i połączę nogi z barkami. W piątek nie miałem niestety czasu i przełożyłem rening na sobotę ale post dopiero dzisiaj Piątek - nogi 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie po 8 pow - odpowiednio 30/35/40/40 na początek dam więcej następnym razem - ćwiczenie nieźle daje na uda ale to i dobze bo nie chcę wyglądać jak koczkodan na [...]

[...] niby waga pokazała niecałe 93kg, niby mniej ale nie wiem jak to traktowac bo przez to ze wczoraj było mniej wegli to dzis brzuch od razu mniej wypchany itp.Ale yebac to;d Dziś czyt. niedziela nogi zmęczone bardziej niz wczoraj, z rana lipa, nie da się nazywac tego domsami bo to nie domsy. Musze dziś zrobic całkowity off moze się zregeneruje.

Poniedziałek Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 [...]

[...] futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. 4: wykroki ze sztangielkami 3*15powt na noge.

[...] prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. tutaj ten martwy "recznikowy" mam rozumiec?? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. 3 serie ok 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. ok [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3x 12,12,12 Unoszenie sztangielek przed siebie 3x12 12 12 Czachołamacze 3x 10,10,10 Pompki na poręczach 3x, opcjonalnie, 8,6,6 B. nogi, plecy, bicepsy Prostowanie nóg w siadzie: 4x 10,10,10,10 Uginanie nóg w leżeniu: 3x 10,10,10 Wspiecia na palce w staniu/w siadzie: 3x 20,20,20 Ściąganie drążka/rączki [...]

Czwartek 14-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 258/99/138/2482 DNT Piątek 15-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/91/198/2493 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 7x10 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12 8x15 6x17 3x19 4x19 8x13 2. unoszenia bokiem sztangielki 8x11 8x11 8x11 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. [...]

Wtorek 02-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/76/139/2147 Środa 03-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/141/197/2986 Trening: 1. Klata - płaska: 20x20 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x40 12x40 4. Plecy - ściąganiedo klaty, wąsko, neutral: 12x40 12x40 12x40 5. Barki - wyciskanie, [...]

Środa 10-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/90/216/2630 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - ściąganie poziomo: 12x55 12x55 12x55 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 6. Barki - unoszenei [...]

[...] degustacji i ...... ..... bellisssimo ;-). Trochę suchy wyszedł na brzegach, ale ogólnie kozak. Super odmiana od kuraka. A teraz pytanie o trening. Jak dobrze przetrenować nogi bez przysiadów i suwnic? Plan jest taki: wyprosty syzyfki uginania żuraw wykroki wspięcia Coś jeszcze/coś zamienić? Da się rozbudować na tym trochę moje patyki czy ni [...]

Wtorek 24-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 204/55/327/2615 Trening:Nogi, dolny grzbiet - Uginanie leżąc 15x15 12x20 10x25 8x30 8x30 + - Wyprosty 15x40 12x50 12x60 12x60 11x65 - Wykroki ze sztangielkami 10x11 10x13 10x13 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 12x100 10x120 8x120 - Ławka rzymska 12 12x10 12x10 12x10 Aero: Bieżnia 20 min, interwały [...]

16-10-2013 Poniedziałek 14-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 162/64/272/2319 Wtorek 01-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 172/40/270/2141 Środa 02-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 166/68/258/2311 Nadal nie trenuję i jest generalnie lipa. Skończyłem dziś drugi cykl rehabilitacji i jest taki sam ból przy określonych ruchach jak był, nie idzie w jedną ani w drugą . [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 350 Hitec Whey C6 34 Banan 120 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 12x15 8x19 6x19 4x19 - Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9 - Kierownica 16x15 16x15 16x15 - Face pull 12x70 12x90 15x110 - Szrugsy, [...]

[...] nie kolidowało z ćwiczonymi partiami dzień wcześniej, a szczególnie dzień później. Boję się, że jak we wtorek za dużo się popodciągam to lipa będzie w środę w dzień gdzie robię plecy. Dla przypomnienia obecny split: poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, nogi sobota - brzuch, przedramię Co byście proponowali?

Piątek 03-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 237/76/398/3252 Trening: Barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 15x7 - Unoszenie w opadzie 15x5 15x5 15x5 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 8x40 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 - Face pull 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x40 8x40 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 [...]

Piątek 10-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 242/74/406/3307 Trening: Barki, nogi - Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9 - Unoszenie w opadzie 12x7 12x7 12x7 - Wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 - Wyciskanie na przód, hammer, neutral 8x30 6x40 6x40 - Face pull z góry 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt - Face pull z dołu 10x5szt. [...]

[...] Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 10x9 6x11 6x13 6x13 - Unoszenie w opadzie 6x9 6x11 6x11 6x11 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 6x40 6x45 6x50 5x55 - Odwrotne rozpiętki, [...]

[...] Figi suszone 30 Activlab Heavy weight 70 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Vitamin A-Z Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 12x9 10x11 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x9 8x11 - push press 15x20 10x30 5x40 5x50 2x60 - wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60 - Odwrotne [...]

Piątek 27-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 237/42/264(233)/2388 Trening: Barki, nogi - wyciskanie na maszynie hammer 15x20 8x30 6x35 6x40 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x35 12x40 12x45 + 2xdrop - Odwrotne rozpiętki, maszyna 15x30 15x30 15x30 - wyciskanie sztangi zza głowy 8x40 6x50 6x50 4x60 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x15 [...]

[...] że na pewno się dopasuje ;-). Przed treningiem i po treningu – składanie i ustawianie mebli, więc aktywności miałem aż nadto. Cardio na razie odpuszczone z pełną świadomością. Dzisiaj miska póki co lekko i na oko bo idę na wesele, więc i tak będzie duuuużo. Jutro nogi jak dam radę %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-15 14:32:13